سيدتى الجميلة .. تخلصي من دهون البطن المترهلة سريعاً

0 تعليق 7 ارسل لصديق نسخة للطباعة تبليغ

الاجيال الحرة .. الاثنين 01 فبراير 2016 01:02 مساءً ... دهون منطقة البطن ليست فقط مصدر إزعاج لشكلها المترهل، لكنها أيضاً مصدر ضرر على صحتك وتسبب الشعور بالثقل والخمول وقلة الحركة كلما ازداد حجمها، لذا لا تتركي الدهون في جسدك تتراكم في مناطق غير محببة، وإذا كنت تعانين من هذه المشكلة يمكنك التخلص منها سريعاً بعدة وسائل كما توضحها لك "الجميلة" مع الدكتورة لمى سعد الدين محمود، اختصاصية  العلاج الطبيعي، في السطور التالية:

وسائل التخلص من دهون البطن

أولا: تمارين تساعدك على حرق دهون البطن سريعاً

تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات بطنك وشد الجلد المترهل، لذا التزمي بالقيام بها 10 مرات لكل تمرين على ثلاث فترات يومياً، والتمارين هي:

التمرين الأول:

استلقي على مرتبة الأرضية الرياضية، وقومي بثني ركبتيك قليلاً، ثم ضعي يديك خلف رأسك، وقومي برفع رأسك مع كتفيك وظهرك إلى الأمام، اثبتي 5 ثوانٍ وكرريه.

التمرين الثاني:

استلقي وضعي يديك خلف رأسك، وقومي برفع ساقيك إلى الأمام 90 درجة، اثبتي 5 ثوانٍ، ثم ارتاحي وكرريه.

التمرين الثالث:

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، واضغطي بأسفل ظهرك على المرتبة، واشفطي بطنك للداخل، وقومي بالعد إلى الرقم 10، ثم ارتاحي وكرريه 10 مرات، ويمكنك ممارسة التمرين أيضاً بالوقوف وظهرك للحائط، واضغطي بظهرك على الحائط، واتبعي ما سبق ذكره.

التمرين الرابع:

شفط البطن المستمر، وفي كل الأوقات على حسب مقدرتك أثناء المشي أو الجلوس أو الوقوف، فذلك يساعد على تقوية عضلات بطنك.
الجري والمشي: يساعدك على حرق الدهون المتراكمة، والتزمي بالقيام به يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.

ثانياً: انتبهي لطعامك

عليك بفعل ما يلي:

توقفي عن تناول السكريات بشراهة، وتجنبي المشروبات الغازية المحلاة بالسكر.

تناولي المزيد من البروتين بطريقة صحية خالية من الدهون، فهو أفضل طريقة طويلة الأجل؛ لأنه لن يؤدي فقط إلى مساعدتك في فقدان الوزن فقط، بل يساعدك أيضاً على تجنب اكتساب الوزن الزائد.

قللي الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك كالمعكرونة والأرز والخبز الأبيض؛ لأنها تساعد على تكون الدهون وتراكمها، خصوصاً في منطقة البطن.

تناولي الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنها قابلة للذوبان سريعاً في المعدة، ولا تقوم بتكوين دهون تتراكم بها، بل تخفض الدهون في البطن وتشعرك بالشبع لفترات طويلة وخفض الشهية كالأغذية النباتية، مثل: الخضروات، الفواكه، حبوب الشوفان.

اشربي ثلاثة أكواب يومياً من الشاي الأخضر بدون سكر، فهو يقوم بحرق الدهون المتراكمة، ويساعدك أيضاً على خفض وزنك.

ثالثاً: نصائح لتجنب دهون البطن

نقدم لك في ما يلي نصائح تساعدك على تجنب دهون البطن:

النوم فترة تتراوح بين 8 و10 ساعات يومياً.

عدم التوقف عن القيام بالتمارين البسيطة، مثل: المشي، شفط البطن.

اشربي الماء كثيراً بمقدار 8 أكواب يومياً. 

لا تنسي وجبة فطورك الصحية، فهي تمنحك الطاقة؛ حتى لا تتكاسلي وتنشط حرق جسمك للدهون الزائدة.

 

------------------------
الخبر : سيدتى الجميلة .. تخلصي من دهون البطن المترهلة سريعاً .. تخلي صحيفة الاجيال الحرة مسئوليتها الكاملة عن محتوي هذا الخبر وانما تقع المسئولية علي الناشر الاصلي للخبر و المصدر هنا : الجميلة

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق